jak robic barki

[...] oczekiwanych efektow (czyli lepszych niz najzwyczajniejszy w swiecei split, kazda partia osobno raz w tyg) to nie ma sensu go robic, tylko o to mi chodiz, ten trening jest jak najbardziej wykonalny, tylko nie wiem czy ma sens, dlatego pytam dzien silki dzien przerwy? czyli twierdzisz zeby nie sugerowac sie dniami tylko robic takie polaczenie [...]

[...] w ogóle nie czułem oporu. Spokojnie mógłbym zrobić tym ciężarem 30 ruchów. Ograniczam się tylko ze względu niedawnej operacji 12tyg. ale ławka plaska nie obciąża tak brzucha jak chociażby martwy czy OHP. Sila i objętość treningowa rośnie z tygodnia na tydzień i to mnie cieszy. Podstawa na chwile obecna to nie wariowac z ciezarem schowac ego do [...]

[...] tricpes ściąganie wyciągu górne 5 x 12 9 sztabek Z racji ze trenuje 4 razy w tygodniu i ciężary zaczynają się robić coraz cięższe schodzę trochę z objętości przynajmniej na jakiś czas zęby zobaczyć jak będę się czul. Na razie kardio poszło w odstawkę i myślę ze do końca roku już sobie je odpuszczę. Gdy nie zarzucę jakichś węgli okolotreningowo [...]

[...] boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki odwrotne 3 max nogi na [...]

[...] a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema rękami na raz, czy jedną i zmieniać? 3. Buty na siłownię- do tej pory zawsze ćwiczyłam w Air [...]

[...] a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej na siedząco czy stojąc? Druga kwestia- czy jest jakiś znacząc argument, który rozstrzygałby czy wykonywać to ćwiczenie obiema rękami na raz, czy jedną i zmieniać? 3. Buty na siłownię- do tej pory zawsze ćwiczyłam w Air [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

[...] - siatka, wspinaczka, rower, narty, rolki, plywanie itp :P ...a moje barki wygladaja tak, ze prawego nigdy nie zwichnalem, ale potrafi nieprzyjemnie 'chrupnac' przy duchach jak w serwisie siatkarskim albo rzut pilka ... przestalem tak robic - wzmacniam miesnie... lewy - 3 zwichniecia - zaczelo sie od wywrotki na nartach - bez zwichniecia... [...]

Póki co robiłem ćwiczenia (nie wiem jak to się nazywa), że codziennie inna partia mięśni tj. np. pon. - biceps, wt. - klatka, śr.- barki itp. Mógłbym tak dalej robić czy to raczej niewskazane dla mnie?

[...] świetnym cwiczeniem ( a przynajmniej tak mi sie wydaje) sa wznosy bokiem które wykonuje niemalze na kazdym treningu barków, w treningu góry nie wykonuje nic na barki bo jak wspomniałem nie lubie ich robic z reszta wiec nie rozumiem twojego arugmentu. Na tył też stosuje facepulle, zapomniałem dodac do treningu z piatku, Odnosnie piramidki, [...]

szef... http://www.allegro.pl/item1027004240_nowosc_kelton_heavy_lawka_heavy_avenger.html ja ci powiem tak jak ja mysle :) taki sprzet to inwestycja i jak kupisz dobry porzadny to i pewnie do konca twojego zycie ci starczy, bo z solidnym zelastwem to ci sie nic nie stanie... moze i twoje dzieci beda na tym cwiczyc hehe tak jak ja zaczynalem od [...]

[...] z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku beda to zawsze nogi:-) Myślałem też [...]

Kiepski pomysł na łączenie nóg z barkami. W podziale czterodniowym musisz połączyć jakieś partie jeżeli chcesz robić biceps i triceps jednego dnia. Najbardziej sensowne połączenie to jak wyżej, klatka z najszerszym grzbietu. Martwy ciąg dodajesz do nóg i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi [...]

on dorobil troche tych nog ale jego ustawienie ich na scenie bylo dziwne on pozowal i pozy przodem - nogi trzymal jak by jechal na koniu... jak wlasnie dorobil kilka kg i wyjdzie w lepszej formie niz rok temu a nawet troche gorszej niz hadi to i tak powinien to lyknac bo hadi to jest tez taki maly klocek z jakimis tam proporcjami i strasznie [...]

[...] bardzo silny tylko klatka i barki odstają. Np podczas zwykłego prostowania ramion na maszynie lub wyciskania francuskiego mogę robić ciężarami, którymi operują znajomi wyciskający ponad 120/130kg na poziomej, ale jak przyjdzie np robić rozpiętki na bramie lub leżąc to odstaję w tych ćwiczeniach. Tak samo przy żołnierskim jestem stosunkowo słaby.

Trenując siłowo często zastanawiamy się nad tym, jaką partię mięśniową możemy połączyć z inną i zrobić trochę dłuższy trening, ale skrócić ilość dni treningowych. Ma to sens np. dla osób, które nie mają czasu, możliwości na 5-6 dni treningowych w tygodniu. Barki są średniej wielkości partią mięśniową. Z kolei triceps należy do najmniejszych [...]

[...] końcu. a czy tylko to na hiperlordoze działa Nie można tu mówić o 'czymś' co 'działa', rehabilitant po prostu wiedział co robić z danym problemem nie trzymając się sztywno jakiejś konkretnej metody. po ilu wizytach zobaczyłeś poprawę w wyglądzie ? To nie działa na tej zasadzie. Dam przykład - miałem barki wysunięte do przodu, przy 5 wizycie [...]

[...] Pomyślałem żeby zacząć robić nogi bo zacYnają trochę odstawać od reszty, dam jeden trening w środę. Obawiam sie tylko bulów w odcinku ledzwiowym przy większym ciężarze tak jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize wyglądał tak: Pon klatka triceps barki Wt plecy biceps Śr nogi Czw klatka triceps barki Pt plecy biceps Do [...]

[...] bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi tu tric pracuje w jeden dzien ostro i w drugi lajtowo (barki) wiec regeneracja bedzie dobra, imho jak dla mnie taki podzial jest najlepszy na poczatek pozniej dla odmiany - jezeli bedziesz chcial zmieniac ( w sumie nie wiem po co :P tamten podzial dobry jest na pare [...]

1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]